【美容・健康】歳を取りたくない！老化の対策教えます
最近肌荒れがひどいなー
体調が悪いわー
シミが気になるようになってきたな
白髪が・・・
少しでも老化を遅らせるクスリがあるの
ご存知ですか！
空腹こそ最強のクスリ を紹介していきます。
今日紹介する本
１日３食 食べると老化するよ
１日３食 なんとなく昔からそのようなイメージで
生活していませんか
実は１日３食だと
内臓が休めなくて悲鳴をあげているんですね。
私もこれを知った時
言われてみると、
お腹が空いていないのに食べておかなきゃ
後でお腹が空くかもしれないと
きっちり１日３食食べていました。
糖質の摂りすぎは良くない
成人の１日に必要な糖質は１７０gと言われます。
あなたの好きな食べ物の糖質
・ポテチ 30g
・醤油ラーメン 63g
・白米150g（中盛り1杯）53g
ご飯も１日３食も食べるとあっという間に糖質１５０g
を取ってしまいます。
消化には時間がかかる
食べ物が胃に滞在する時間は、
平均２〜３時間
お肉や天ぷらなど脂肪分の多い食べものは
４～５時間滞在しているそうです。
そう！仕事が終わってないのに
次々と余計な仕事が来るわけです！
すなわち、胃をブラック企業にしているのは自分ですw
休むことがない消化活動の負のスパイラルとなってしまうのです。
１日３食デメリット
・胃や小腸に物があるのに次々入ってくる
・胃腸を疲れさせる
・胸焼け胃もたれ 胃液の逆流
・使われずに残った余分な糖質が
たんぱく質と結びついて細胞が劣化
これが体調不良や老化
癌にもつながる可能性があるのです。
食べすぎた時はこちら
食べない時間を作る
食べ過ぎは良くないことは
理解していただけたと思います。
じゃあどのようにすればいいかというと
空腹の時間を作る！
です。
空腹の時間が10時間ほど続くと、
体は脂肪を分解して、
エネルギー源に変えようとします。
この書籍で言うには
１６時間空腹にするとオートファジーが発動すると
言われます。
オートファジーという考え方
細胞が内部の物質を分解して再利用する現象
体や細胞が強いストレスを受けた際にも生き残れるよう、
体内にインプットされています。
飢餓モードになったときに、細胞の働きが活発化すると言う仕組みです。
要は、空腹になった状態になると体に残っているものでたんぱく質を作り
古い細胞を使い切って新しくしていくイメージです。
これが老化を遅らせる最強のクスリです。
１６時間の空腹を作るコツ
１日３食が生活のリズムになっている人は
食事を抜くのが大変だと思いますが
睡眠時間を８時間取ると考えれば
あと８時間だけ空腹の時間を作るだけです。
夜７時に夕食を食べて８時に食べ終わる
１１時に就寝すると起きている３時間
夜１１時から朝６時まで寝たとして７時間
朝食を抜き昼１２時まで６時間
これで１６時間の空腹を作ることができます。
なんか、朝食を抜けばいけそうですよね。
週に１日でも１６時間の空腹を作ると効果を実感できるそうです。
どうしても我慢できければ
・ナッツ
・野菜ジュース
・チーズ
・ヨーグルト
は口にしても大丈夫。
私は、筋肉の分解が嫌なのでプロテインを毎朝飲んでます。
おすすめプロテイン
私の続けるコツは
オートファジーによって自分の細胞が生まれ変わっているんだと思い込む。
ですw これ結構大事です。
・一日一膳
・腹八部
貧困時代の日本の戒めみたいな言葉で、善としての行いだと
私は思っていましたが体のためだったんですね！
昔の人は医学もないのにすごいなあと思います。
では、みなさん健康で若々しい日々を！じゃあね
